[...] (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie... 2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie biceps wzmocni napewno a przy okazji reszta ciala ;)) Do tego jak bys jeszcze regularnie biegal to w [...]
Trening: Podciąganie podchwytem 5x3,ostatnia seria max.Potem pompki 5x30,następnie przysiady 5x10,brzuszki 10x50 i na koniec podciąganie nachwytem 5x2.Powtarzam to 2razy. Będę Zwiększał. I dodatkowe pytanie: czy na noc mam jesc twarozek w tym wieku? bo jakos mi sie wydaje ,ze tluszczu mi przybywa po nocy.
Czy taki moze byc ,osądzcie ,poprawcie! 1.Brzuszki x15 2.Przysiady z hantlmi x15 3.????????????????????(dwuglowe ud)?????? 4.Rozpietki x15 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6.Wyciskanie sztangielek 7.Podciąganie hantli do brzucha w opadzie tułowia x15 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem x15 9.Podciąganie sie na drążku podchwytem x12 [...]
SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Możesz robić sobie jakieś pompki czy przysiady, podciąganie na drążku bardzo dobre, 2-3x w tygodniu.
Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]
Z takim ciężarkiem nic nie zrobisz, teraz jedynie zostają Ci pompki z plecakiem wypełnionym książkami, przysiady, i podciąganie na drążku, za ok rok czy dwa mozesz o siłowni pomyśleć.
[...] sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki butterfly - 3 serie triceps: pompki na poręczach - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy) czasem dorzucam [...]
[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]
Na palenie tłuszczu z brzucha najlepsze są przysiady, ciągi, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach i inne złożone ćwiczenia.
p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Pompki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: Brzuszki 3s Może być coś takiego
[...] dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -prostowanie rąk na wyciągu 3-4x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -pompki w podporze 3-4x 15-20 powtórzen albo 10-15 z cięzarkiem dodatkowo WTOREK:PLECY i BICEPS PLECY: -drążek szerokim chwytem 5x8 zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 co dwa [...]
nic ci nie zaszkodzi (odzywki) ale nic ci tez nie da - wywalisz kase w bloto . Zacznij przygotowywac sie lepiej do diety, zacznij sie zdrowo odzywiac, skoncz z alkoholem, fajkami, narkotykami - buduj podwaliny pod pozniejsze treningi - a na razie rob pompki, brzuszki, przysiady i wyrywaj panienki
To w takim razie każda aktywność jest dobra choćby takie figle jak to ująłeś czyli przysiady, pompki, wykroki i tak dalej. Ja wychodzę z założenia, że choćbyś mógł się poruszać w ramach treningu dowolnego choćby raz w tygodniu to zawsze to będzie lepiej niż nie ruszać się w ogóle. Aktywność jest ważna, a to, że będziesz mieć 4 dni przerwy nic nie [...]
Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]
[...] i jedz powyżej niego. Proponuję prosty trening obwodowy składający się z 4 obwodów, który byś wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia mogłyby być następujące: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem, przysiady, unosy nóg w leżeniu. Ilość dopasuj do siebie. Na początku lepiej, żeby było w miarę lekko, a potem z czasem podnosisz [...]
W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
